【筋トレ】プランシェ練習の破壊力がスゴイ。練習だけで超強筋肉痛!どこが筋肉痛になったか。

こんにちは!!もいちです。

プランシェ練習してます。

プランシェから倒立、プランシェに戻る。
これを完成させたい。

できるかな?
出来るようになるかな~?
結構なオッサンなんだけど。


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 プランシェ、カッコイイ・・・

なんだあの力技!

出来るようになりたい!

はい、動機成立。

あとはやるだけ。

倒立は出来ます。
(最近さぼってるから何度も失敗する。これはできない?)

器械体操やっていたわけではないので、
とりあえず逆立ちできるよってレベルだけど。

そもそも、そのプランシェがとんでも難易度なのは想像に難くない。

相当な筋力が必要なのは間違いないでしょう。

ところでどの筋肉を主に使うのだろう。

まずはタックプランシェってのを練習するのが良いらしい。

フルプランシェの前段階。

YouTubeで探せばたくさん出てくる。
上級者たちが惜しみなくその練習法を開示してくれているのだけど。

それ自体が難しすぎた。


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タックプランシェとは?

「フルプランシェ」と「タックプランシェ」

「フルプランシェ」が最終目標。ゴール。

全身を床と水平に保った状態。

「タックプランシェ」は「フルプランシェ」を完成させるために行う、
前段階のトレーニングとなるわけ。

この場合の「タック」の意味は、
「カラダを折りたたんだ状態」くらいで捉えて良いと思います。

とにかくやってみました「タックプランシェ」
ヒザを抱えるように。
水泳のダルマ浮きみたいだね。

完全ではないものの(当たり前か)、
なんとか踏ん張ってカラダを浮かせた状態を保持。

数秒も持たないけど。
多分2秒くらい。
短すぎて保持出来ているとは言えないかも!

ところが、そんな体たらくでも翌日の筋肉痛がとんでもない。

何をしてもあちこち痛い。でも充実感。

この筋肉痛から推察してみた。

主に使われたのは↓

・広背筋

・僧帽筋

かな。痛みがあるのがこの辺り。

当然他にも使われた筋肉あるでしょうけど、
僕に不足しているのがこの2種類なのかなと。

他の部位だって多分に使われているはずだけど。
今回の練習ではさほど三角筋にダメージは残らなかった。
肩を相当酷使するはずと予想していただけにちょっと拍子抜け。

ただしフォームが正しかった事が大前提なわけです。

すなわちボクのフォームが間違っている可能性もあるのです。
本来、使われる部位が動員されなかったかもと言うこと。

とにかくこの痛みですから。

毎日の練習は無理です。筋肉痛でカラダ持ち上がりません。

そのくらいのダメージですよ。
もちろん慣れるまでの話。

プランシェを出来るようになりたくての練習だけど。

これだけの筋肉痛なら自重トレとしても期待できそうですな。

まとめ

床に直接手をついての練習だったのですが、
プッシュアップバーを利用した方が良さそう。

手首が思った以上に痛むので。

普段は背の高いプッシュアップバーを使っているけど、
それではかなり不安定。

家トレで大胸筋を大きくしたい。そこで背の高いプッシュアップバー。

そこで以前使っていた背の低いプッシュアップバーを引っ張り出します。
背の低いと言っても、これが最もポピュラーなタイプの高さです。

いずれにしても、
手を付く場所は床から離れていた方がやり易い。

理想はディップススタンド
何よりディップスも出来るから最高、なんだけど。

部屋に置くには邪魔でしょうね。
宅トレーニーとしてはいずれは欲しい一品。

今回もここまでお付き合いいただきありがとうございました。
そんでは、またね。
もいちでした。


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