【筋トレ】筋トレ後のタンパク質補給にツナ缶はどうか。

お疲れ様です、もいちです。

筋トレしてますか?

トレーニングしたならプロテインを摂りたいところですが。

代替できるものはないかな?


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間違いなくプロテインがオススメ

吸収率が違いますから。
固形のツナよりも飲料として摂取出来る、
市販のプロテインの方が良いに決まっています。

それでもツナ缶などと言うのは安いからです。

それ以外ありません!

効果の高いと言わるホエイプロテインなどを買おうものなら、
数千円はしますものね。

豆乳にきな粉

これも試しています。
大豆系に大豆系です。
ソイにソイです。

ソイソイです。

更に黒ごまも混ぜて飲んでいます。
ちゃんとSAVASのプロテインシェーカーを使って。

豆乳は「無調整豆乳」を使います。

「調整豆乳」の方が飲み易いとは思いますが、
タンパク質を摂取する事が目的なので、
他の余計な物(成分)はなるべくなら排除しましょう。

きな粉と黒ごまの量はお好みで。

僕の場合、プロテインシェーカーに、

・無調整豆乳を200cc
・きな粉を大さじ2杯 (15g×2杯)
・黒ごま大さじ1杯 (15g×1杯) 以上をいれて素早くシェイク、きな粉がダマにならないように。

豆乳が苦手な人にはちと難しいね。

調整豆乳なら飲める!のであればそれでも良いかも。

飲み慣れたなら徐々に無調整豆乳に切り替えてみましょう。

僕自身はこのきな粉入り無調整豆乳、
美味しく飲んでいます。ごちそうさま。

効果があるかは。。。

わかりません!!!

そしてツナ缶

今回はこちらの缶詰。
はごろもフーズの「シーチキン純」

これまではイナバの「ライトツナ スーパーノンオイル」を購入していました。

ところがここ最近、
近所のスーパーでは見かけなくなっていたのです。
ガッガリしていたなら、これを見つけました。

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むしろこれまで気づかなかったのはなんでか?


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「やさし〜る」と書いてあります。

従来のプルトップ缶と違い、
切り口で手を切ってしまう事も無くなりそうですよ。
切ったことはないけど。
とにかく「やさし〜ね」!

では続いて成分表。これが大事。


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カロリーとタンパク質の含有量をチェック。

ひと缶(75g)で58kcal

ノンオイルさまさまです。
通常のツナ缶なら250kcal前後はありますから。
このくらいのエネルギー量だと助かります。

ちなみに「ツナ」でなければなりません。
ツナ缶でもよくみると「カツオ」の場合があります。

まぐろの水煮と書かれたものを選びましょう。
「純」はもちろんマグロですよ。

そして一番の問題のタンパク質。

13.4g

日頃から体重×1gのタンパク質を摂取したい。

特に筋トレを継続しているなら、
体重×1.5g程度、多くて2gばかりは必要だそうです。

体重が60キロならば。
60キロ × 2グラム = タンパク質120グラム

こう聞くとかなり多く食べないと、
筋肉を育てるのは難しそうです。

シーチキン純で1日分を摂取しようとなると。

筋トレして必要タンパク質量120グラム ÷ シーチキン純一缶のタンパク質量 13グラム
= 約9缶

え?・・・9缶?
計算間違ってる?

1日9缶か。
無理ですな。

無理と言うかですよ。
安く済ませたい、だったでしょ。

このツナ缶おいくらかな?
ディスカウントしているスーパーで仮に。
仮に、一缶100円だったとして。
1日9缶なら900円。
掛けて30日なら・・・いやいや。

むしろ高すぎ(泣)。

もう結論でましたね。
素直にプロテインパウダーを買いなさいでした。

とはいえ極度の貧乏中年なので・・・

僕の場合、トレーニング後30分以内にひと缶だけ。

摂らないよりは良いだろうという程度で摂ることに。
(意味ないかもしれない笑笑)

そして続いての問題は、
お味でございます。

美味しくは無いです。
(ま◯いと言ってもいいかもしんない)

極限までオイルを排除すると、
こうもパサパサで味気なくなるものかと。

仕方がないのでイカリの青じそドレッシングを。
まあこれはなんでも良いです。

とりあえずカロリーが低く抑えられているものを選びました。
ついでに安かった。

15gあたりで8kcal。

およそ大さじ一杯分ほど。

なるべく頼らずツナ缶を完食したいところですが、
美味しく無い、
ので少しだけかけて食べる事もあります。

おかげで捗ります。

そしてよく噛んでから飲み込みましょう。

筋肉になれ〜筋肉になれ〜

と唱えながら食べましょう。

飲料のプロテインと違い固形物ですから、消化の面でも不利でしょう。

口は消化器官の入り口であります。口から消化は始まっている!!

ここでしっかり噛んでおけば、栄養を吸収し易いでしょうし、ね。

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カロリー低いのに味は良い

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ちなみにこのシーチキン純。
カロリー低くて塩も使っていない。
食べるにはしんどいがカラダには良さげ。
なのですが残念なことに2020年2月で製造終了してしまったらしいのです。

まあ、あれです。

これでプロテイン買うしかないやって、
いい機会です。

まとめ

プロテインにするべきです!
回り道することない。
成果を感じられなければどうせ続かなくなってしまう。

そのほうがもったいない。

でもお高いので、もうちょい安いので代替え出来ないか模索しているのです。

結局昔から言われているように「ツナ缶」「鶏胸肉」などになりますけどね。

筋トレは自己投資でありますから、あまりケチりたくはないのが本音ではありますが。

なるべくお金をかけずに成果を上げる事が可能ならば、それに越した事はないと考えます。

ハードルが下がるわけですから。

トレーニングジムに通う経済的、時間的余裕があって、
もちろんプロテインも定期的、継続的に摂れるならば、
もうそれ以外の良策などないでしょうし。

もいちの最大のテーマが
「ひとり自宅でしかも格安でどこまでできるか?」なので。

今回は「プロテインの代わりにツナ缶代用」でした。

今回もここまでお付き合いいただきありがとうございました。
それではまたまた!
もいちでした。


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