【筋トレ】「プランシェ」練習の破壊力と言ったら。練習だけで超強筋肉痛!

こんにちは!!もいちです。
(またこの写真か、とは言わないで)

プランシェ練習してます。

プランシェから倒立、プランシェに戻る。これを完成させたい。

できるかな?
出来るようになるかな~?
結構なオッサンなんだけどw


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【プランシェ、カッコイイ・・・】

なんだあの力技!

出来るようになりたい!

はい、動機成立。

あとはやるだけ。

 

倒立は出来ます。
(最近さぼってるから何度も失敗する。)

器械体操やっていたわけではないので、
とりあえず逆立ちできるよってレベルだけど。

 

なのでプランシェを習得すればなんとかいけるかな?

そもそも、そのプランシェが相当難易度なのは想像に難くな~い。

 

相当な筋力が必要なのは間違いないでしょう。

ところでどの筋肉を主に使うのだろう。

まずはタックプランシェってのを練習するのが良いらしい。

フルプランシェの前段階。

YouTubeで探せばたくさん出てくる。
上級者たちが惜しみなくその練習法を開示してくれているのだけど。

それ自体難しいぜ、マヂで。

 

【タックプランシェとは?】

「フルプランシェ」と「タックプランシェ」

「フルプランシェ」が最終目標。ゴール。

全身を床と水平に保った状態。

「タックプランシェ」は「フルプランシェ」を完成させるために行う、
前段階のトレーニングとなるわけ。

 

とにかくやってみました「タックプランシェ」
ヒザを抱えるように。
水泳のダルマ浮きみたいだね。

 

完全ではないものの(当たり前か)、なんとか踏ん張って浮かせた状態を保持。

数秒も持たないけど。多分、2秒くらい。短すぎて保持出来ているとは言えないかも!

しかし、そんな体たらくでも翌日の筋肉痛がとんでもない。

何しても痛い。でも充実感。

この筋肉痛から推察してみた。

主に使われたのは↓

・広背筋

・僧帽筋

かな。痛みがあるのがこの辺り。

当然他にも使われた筋肉あるでしょうけど、僕に不足しているのがこの2種類なのかな。

三角筋も多分に使われているはずだけど、
今回の練習ではさほど三角筋にダメージは残らなかった。

フォームが正しかった事が前提だけれど。

初心者だし多少違っていても、上達に従って矯正されていくでしょう。

それともう一つ。

毎日の練習は無理です。筋肉痛でカラダ持ち上がりません。

そのくらいのダメージですよ。

プランシェを出来るようになりたくての練習だけど。

これだけの筋肉痛なら自重トレとしても期待できそうですな。

 

 

やり始めから完成までを動画で残しておきますかねぇ。

どうやって撮影したら良いのか。そこから勉強だ。

【まとめ】

床に直接手をついての練習だったのですが。

プッシュアップバーを利用した方が良さそう。

手首が思った以上に痛むので。

 

普段は背の高いプッシュアップバーを使っているけど、
それではかなり不安定なので。

家トレで大胸筋を大きくしたい。そこで背の高いプッシュアップバー。

以前使っていた背の低いプッシュアップバーを引っ張り出します。

 

いずれにしても、
手を付く場所は床から離れていた方がやり易そう。

理想はディップススタンド。
何よりディップスも出来るから最高、なんだけど。

部屋に置くには邪魔だよね。

 

今回もここまでお付き合いいただきありがとうございました。
そんでは、またね。
もいちでした。


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